自宅待機で暇すぎるから、ついついゲームやテレビ三昧時々昼寝

&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph">在宅勤務って、余計な電話もないし、書類もすくないから、落ち着いて集中して仕事ができると思ったんだけど。ついつい「ヒルナンデス！」見てたり「どうぶつの森」やったりYoutube動画を延々と見続けたりして、気が付くともう夕方・・だらだら仕事してたら夜中になっちゃったなんてことありません？<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h3><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-968" src&equals;"http&colon;&sol;&sol;kumano-okini&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;04&sol;teisyoku&lowbar;hiyayakko&period;png" alt&equals;"" width&equals;"450" height&equals;"345" &sol;>実は俺、すっごいナマケモノなんじゃない？<&sol;h3>&NewLine;<p>なんて落ち込んじゃったりしてませんか？<&sol;p>&NewLine;<p>在宅勤務！「ウェ～イ」になってませんか～。そんなんじゃないけど、なんだか集中して仕事ができないんだよねって方、意外と多くて、冒頭で書いたみたいについつい余計なことやっちゃって時間をダラダラ過ごしちゃったりするなんてちらほら聞こえてきますよ。<&sol;p>&NewLine;<p>あ、他にもいっぱいいるなら安心～って思わないでくださいネ。<&sol;p>&NewLine;<p> <&sol;p>&NewLine;<h5>それ自己管理できないだけだから<&sol;h5>&NewLine;<p>って、うそうそ、自己管理ってほど難しくて大上段に構えた話じゃないんです。<&sol;p>&NewLine;<p>まあ、上司が目の前にいるわけでもないし、普段テレワークを想定した仕事の構成になっていない会社で、いきなりテレワークなんていってもそれはまあ、無理ですよ、効率落ちても仕方がない。<&sol;p>&NewLine;<p>だけど<&sol;p>&NewLine;<p>やっぱりお仕事だし、自己管理せんと！って、お給料もらってるんだし当然です。きちんとお仕事してくださいね。<&sol;p>&NewLine;<p>で、やっぱり机に向かうと眠くなるのは学生時代からの習性ですかね、気合たりないんですかね、でもね、これ、<&sol;p>&NewLine;<h3>精神論じゃ無理！<&sol;h3>&NewLine;<p>実際会社にいるのとちがってリラックスモードになりやすいから、さすがに家で会社のように緊張感もってっていうのは中々難しい。<&sol;p>&NewLine;<p>そもそも、普段、すっごい満員の通勤電車乗って、会社に行って仕事してる人ってものすごい疲れている人が多いんです。<&sol;p>&NewLine;<p>疲れているっていうか、元気だとか、覇気だとかって、満員電車とか薄っぺらな人間関係だとかっていうのに毎日どっぷり浸かっているいるとどんどん減っていくっていうか、漏れちゃってるんです。失礼なやつだなって怒らないでくださいね。<&sol;p>&NewLine;<p>結構自覚あると思いますよ？大した事してないのに凄い疲れて、会議でもうとうとしちゃったりとか、簡単な仕事なのに何時間もかかったりとか。<&sol;p>&NewLine;<p>なんとなく、歳かな～って納得したあなた！違いますよ！<&sol;p>&NewLine;<p>それ<&sol;p>&NewLine;<h3>エネルギー足りてないんです！<&sol;h3>&NewLine;<h3 class&equals;"LC20lb DKV0Md">&lpar;&grave;・ω・&DiacriticalAcute;&rpar;ｷﾘｯ &vert;<&sol;h3>&NewLine;<p>ってなんのことだか分かりませんね。<&sol;p>&NewLine;<p>元気とか、やる気とかって、精神論じゃん、さっき上で無理って言ったよね？？ええ、言いました。<&sol;p>&NewLine;<p>エネルギー足りてない状態で精神論語っても無理って事なんです。<&sol;p>&NewLine;<p>ガソリン空っぽの車を気合だ！って言っても動かないのと同じです。蹴っ飛ばしても泣きついても、宥めても褒めても、ガソリン無い車は走らないです。<&sol;p>&NewLine;<p>それと同じで、エネルギーの足りない人は頑張れないんです！<&sol;p>&NewLine;<h3>じゃあどうすればいいの？<&sol;h3>&NewLine;<p>そうですね、、ガソリン切れの車を走らせるには、ガソリン入れるんですよね、だからエネルギー切れの体はエネルギーを補充するんですよー。<&sol;p>&NewLine;<p>でもガソリンみたいにスタンドがあるわけでもないし、エネルギー売ってるお店もたぶんないです。<&sol;p>&NewLine;<p>元気だとか、やる気だとかのエネルギーって、ひょいひょいと補充できないけど、普段のちょっとした習慣で増やしていくことはできるんです。<&sol;p>&NewLine;<h3>エネルギーを回復しやすい習慣<&sol;h3>&NewLine;<p>例えば、良い睡眠を取るとか、良い食べ物を食べるとかっていうのもいい方法だし、528hz音楽を聴いてもいいかもしれない。音楽の効果はよくわからないけど、癒される～っていう感覚は大事ですよね。あと、忘れてはいけないのが口腔内ケア。<&sol;p>&NewLine;<p>良い睡眠っていうのはきっちり熟睡している時間を取れている睡眠のことで、単に長時間寝ていればいいってことじゃなくて、逆に長すぎるのも良くないです。<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 3&period;0&period;5&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad1" id&equals;"quads-ad1" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;10px 0 10px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<p>で、良い睡眠を取るために僕が実践している方法を紹介しますね。<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-967" src&equals;"http&colon;&sol;&sol;kumano-okini&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;04&sol;suimin&lowbar;nonrem&period;png" alt&equals;"" width&equals;"400" height&equals;"334" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h3>良い睡眠を取る方法<&sol;h3>&NewLine;<ol>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; inherit&semi;">きっちりきっちりしなくてもいいけど。だいたい（2時間くらいの幅で）決まった時間に寝て、決まった時間に起きるようにする。<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; inherit&semi;">90分の倍数の時間睡眠を取るようにする。<&sol;span>お昼寝なら90分、夜の睡眠なら3時間、6時間っていう具合ですね。これに入眠までの時間と覚醒の時間を足して通常なら7時間程度の睡眠を取るとリズムが整って元気が回復しやすいです。<&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; inherit&semi;">&period;寝る前にテレビやゲーム、スマホは見ない。特に青色の光は避ける。青色光って液晶画面からけっこう出てる光なんですね。で、青色光が寝る前に良くない理由って、光、特に青い光を目にすると、睡眠をつかさどるメラトニンっていうホルモンが出にくくなってしまうんです。メラトニンは日が沈んで暗くなってきたり、お風呂に入って身体が温まってぽかぽかすると分泌されやすいホルモンなんですけど、光を見たりすると分泌が抑えられてしまうんです。<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; inherit&semi;">朝起きたら太陽の光を浴びる。逆に朝はきりっとしたいので起きたら歯磨きしながら太陽の光を浴びます。雨の日も曇りの日でも十分明るければ問題なし。<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li>決まった時間にご飯を食べる。特に寝る3時間前は飲み物（コーヒー紅茶はデカフェにしましょう）以外は避けるようにしてます。これはダイエットにも良いし胃腸のためにもおすすめですよ。同じ理由でタバコお酒も寝る前1~2時間は避ける。特にタバコのニコチンは凄い興奮剤なのでやめた方がいいです。お酒は少しなら逆に良いって人もいますけど、僕は特に必要ないので飲みません。<&sol;li>&NewLine;<li>寝る前に起きる時間を口に出して言う。これは僕の参加しているコミュティで教わった方法なんですけど、寝る前に、ちょっとしたお祈りをするんです。よく眠れますように的な。意外と効果ありますよ。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<p>すごいボリュームなってしまたけど、あとは食べ物と食べ方、それと口腔内ケアですね。<&sol;p>&NewLine;<p>長くなってしまったのでまた次回にしますけど、ごくごく簡単に書くと。<&sol;p>&NewLine;<p>食べ物に、命に、しっかりと感謝しながら食べるっていうことと、不自然な物を食べないっていう事ですね。不自然なものっていうのは、主に人工添加物と加工食品ですね。特にトランス脂肪酸（加熱&Implies;冷却した油は使わない）、加工肉、ファストフードは一切食べないです。逆に良いものっていうのは、お日様をしっかり浴びた、良い土で、丁寧に育ててもらった植物と、それを食べて育ったお肉ですね。<&sol;p>&NewLine;<p>スーパーでそういういいお肉やお野菜を手に入れるのって意外とむつかしいので、僕は通販の「大地を守る会」でそういった食品を買ってます。少々お値段はしますけど、体に悪いもの食べて病気になったら結局それ以上のお金かかりますので・・<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-968" src&equals;"http&colon;&sol;&sol;kumano-okini&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;04&sol;teisyoku&lowbar;hiyayakko&period;png" alt&equals;"" width&equals;"450" height&equals;"345" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h3>まとめ<&sol;h3>&NewLine;<p>仕事でしっかりとパフォーマンスを出すには、源になるエネルギーをしっかりと回復させる必要があります。<&sol;p>&NewLine;<p>エネルギー回復は、日頃の習慣がなにより大切<&sol;p>&NewLine;<p>その習慣とは<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>睡眠（リズム）<&sol;li>&NewLine;<li>食べものと食べ方<&sol;li>&NewLine;<li>口腔内ケア<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph">あとは、瞑想をしたり、祈りを行ったりと、もっともっとエネルギー高めていく方法があるので、機会があればまた書きます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph">今日紹介した方法は簡単だし、ちょっとした努力で習慣にできると思うのでぜひやってみてください！きっと良い効果がでますよ！<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph"><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph">&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 3&period;0&period;5&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad2" id&equals;"quads-ad2" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 0 0px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;